简单化妆小运动变美还能瘦

导语：上班一族每天繁忙的上班生活中，培养运动的习惯，难上加难，更不要说厦门瘦身减肥了。没有时间、没有体力，更别妄想持之以恒……

1：颠脚尖刷牙

利用刷牙的2分钟，请试着垫脚尖看看。‘Body Conceptions’的健身总教练Mary·Rerin表示“这个动作能让身体保持平衡、锻炼小腿”。

垫脚，再加上左右两脚单脚悬空更能加强运动的强度。

2：补口红时抬臀

利用在洗手间补妆时、补擦口红的琐碎时间抬臀。

重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。

单脚重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。

动作前，要注意后面有没有人喔！

3：梳发时进行伸展运动

Dance&Fitness‘Doonya’的Kajal·Desai表示：建议利用整理头发的时间，做些脚尖的伸展运动。

成正常站姿后垫起脚尖，再弯膝，然后再伸直。

弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。

膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。

4：边化妆边锻炼骨盆肌肉

Mary教练表示“下腹部的深层肌肉，很适合一边做事一边锻炼”。

利用早上化妆的时间，下腹部到臀部用力缩紧，连续重覆5次，就能锻炼骨盘某些部位的深层肌肉。这个动作能锻炼衰退的盆底肌肉，避免高龄时发生尿失禁。

5：短时间腹肌运动

敷脸时，做腹部运动很有效。‘Body Conceptions’的健身总教练Mary・Rerin认为腹肌运动、斜腹肌运动、单脚，或是双脚交替的动作都很适合。

平躺，双脚抬高45度，并将双手交叠于头后。

感受身体的核心，然后上半身稍作起身，重覆100次左右，借此动作锻练腹肌。

6：使双臂变紧实

利用美白牙齿、自己在家染发的30分钟空档，试着手持重量锻炼一下手臂吧！

Mary建议的动作如下：将双手平举于两侧，让双臂呈现如雕刻一般的线条。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。

化妆的时间、卷发卷的时间其实不算短。不让人感到负担的“运动”才能持之以恒。只要养成这些运动习惯，肌肉变得紧实，厦门瘦身减肥让你变身成内外兼具的美人不是梦想喔！